Логин: Пароль: Регистрация |

Интересное

Психология:

Эти «загадочные» мужчины, или как понять мужскую психологию
Психология мужчин разительно отличается от психологии женщин. И это довольно закономерно, так как представители мужского пола воспринимают жизненные ситуации совсем не так, как представительницы женского пола. Мужчины прямолинейны, отдают предпочтение точным результатам и логическим цепочкам. Они способны стремиться к созданному ими же идеалу практически всю жизнь, не отступая ни на минуту.

Танец как ключ к жизни
Что такое танец? Для кого-то, это определенная разрядка, после трудовых рабочих дней, поехать в клуб с друзьями и повеселиться. Для кого-то, танец, это манера соблазна, что в большей части присуще девушкам, в таких случаях "язык тела" как позыв мужчинам, они всеми своими движениями показывают, насколько им интересен определенный человек. Но есть люди, для которых танец, это целая жизнь!

Сложный женский выбор: фартук или деловой костюм.
С древних времен считалось, что женщина рождается на свет для того, чтобы беречь семейный очаг, воспитывать детей и заниматься хозяйством. Но современная жизнь изменила взгляды большинства на то, какой должна быть женщина 21го века.

Семья:

Вопрос о необходимости наличия школьной формы
На сегодняшний день, вопрос о необходимости наличия школьной формы является предметом постоянных дискуссий. История российской школьной формы очень богата. В прошедшем – 2014 году, ей исполняется уже 180 лет! И не всегда ее жизнь была безоблачной и гладкой…

Чем порадовать любимую на 14 февраля
Молодые люди, для которых отношения – не пустой звук, очень трепетно относятся к выбору подарка на 14 февраля. Ведь именно эта дата является истинным символом для всех влюбленных пар.

Идея романтического путешествия.
У вас недавно состоялась свадьба? А может вы хотите освежить свои отношения и показать свою любовь по-настоящему? Романтическое путешествие – идеальное средство отвлечься на время от рабочих будней и семейного быта, увидеть много нового, получить множество ярких эмоций.

Категория: » Красота и здоровье

Питьевой режим для занятий спортом

Инна Малько, фитнес-тренер, руководитель фитнес-центра «Фаворит V.I.Р. Клуба».

Накануне лета женщины усиленно занимаются на тренажерах и начинают придерживаться строжайших диет. А вот питьевой режим, в отличие от меню и плана тренировок, зачастую не удостаивается должного внимания. И зря, ведь в норме у взрослого человека в мембранах клеток содержится до 30 кг жидкости, а во время интенсивной физической нагрузки организм испытывает дефицит воды от 1 до 3 литров. Кровь становится более вязкой, сердцу приходится тратить больше сил для ее транспортировки по сосудам, что способствует накоплению токсинов. И вода становится просто необходимой для поддержания сердечно-сосудистого тонуса, нормализации температуры тела и правильной работы мышц.

Питьевой режим для занятий спортом


Сорокаминутка.

Если вы тренируетесь меньше 20-ти минут - обезвоживание вам не грозит, но когда занятие длится дольше - стоит запастись водой. Важно знать, что пить нужно перед тренировкой, во время и после нее.

Перед - значит за 10-15 минут до начала упражнений смочить горло 100-125 мл природной питьевой воды. Если же до старта тренировки в запасе имеется два часа - можно выпить и 500 мл. Так вы сможете привести в отличное состояние работу сердца, головного мозга и кровеносных сосудов, чтобы они смогли отдать больше энергии упражнениям без обезвоживания. Но тут важно не переборщить, ведь наверняка бульканье и расстройство желудка не входят в список самых приятных ощущений.

Питьевой режим для занятий спортом


Во время занятий фитнесом не забывайте держать при себе небольшую бутылочку с природной питьевой водой для восполнения жидкости, потерянной с потом. Открывайте ее и пейте по 3-4 глотка каждые 10 минут или по 5-6 глотков - каждые 15 минут. Это поддержит природный водно-солевой баланс и поможет органам настроиться на эффективную работу.

Питьевой режим для занятий спортом


После тренировки жидкость также необходима. Но стоит подождать 10 минут и тогда насытить все клеточки 100 мл живительной влаги. Особенно если чувствуете, что в горле пересохло.

Питьевой режим следует соблюдать и в выходные от актива дни, особенно - в жаркую пору года. Следует пить по стакану чистой воды каждые 40 минут. Но если вы целый день не чувствовали жажды и вечером с ужасом это осознали - переживания ни к чему, ведь организм - лучший индикатор того, сколько жидкости ему необходимо.

Питьевой режим для занятий спортом


Во имя эффективности.

Один из распространенных симптомов обезвоживания организма, который может проявиться во время тренировки, - это мышечный спазм. Нагружая мышцы и не восполняя потерю жидкости, мы подвергаем их водному истощению. Кроме того, с каждым утраченным от обезвоживания 1 % от массы тела, активность человека снижается на 2%.

Питьевой режим для занятий спортом


Сердце начинает сильно стучать, температура тела повышается и работоспособность падает. Согласно исследованиям, опубликованным в International Journal of Sport Medicine, атлеты теряют с потом до 1,5 литра влаги в час! Этот фактор снижает эффективность тренировки на 2-4%. Поэтому во время занятий просто необходимо пить достаточное количество воды.

Питьевой режим для занятий спортом


Чисто-чисто.

Оптимально выбирать бутылированную питьевую воду, ее уровень минерализации не должен превышать 1 г/л. Для организма во время занятий спортом важнее всего именно вода - она быстрее, чем тот же сок или морс, всасывается и поступает к клеткам.

Питьевой режим для занятий спортом


К тому же им не придется тратить дополнительную энергию на ее усвоение. Вопрос: «Выбирать газированную или негазированную воду?» - имеет субъективный характер, скорее, все зависит от вкуса. Как вариант - можно выпустить из «шипучки» углекислый газ. Важно также понимать, что питьевую воду не могут заменить чай, кофе или другие напитки. Зато выпив пару стаканов чистой природной воды, вы обеспечите себя энергией для тренировок и сохраните здоровье.

  • Комментарии к Питьевой режим для занятий спортом [0]
  • Просмотров: 5162

Питьевой режим для занятий спортом

Предлагаем ознакомиться с похожими статьями:
  • Польза воды для нашего организма
  • Как заниматься бодибилдингом
  • Плюсы и минусы рисовых диет
  • Наука фитнеса: как упражнения влияют на здоровье
  • Незаменимая!
  • Добавление комментария

    Ваше Имя:    Ваш E-Mail:  

    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

    Код:
    Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код


    Введите код: 

    ТОП СТАТЕЙ:
    ОПРОС:
    Планируете ли Вы завести детей в ближайшем будущем?

    Да, планируем в этом году
    Планируем через год-два
    Уже есть дети, планируем еще
    Уже есть дети, не планируем
    Пока не планируем