Логин: Пароль: Регистрация |

Интересное

Психология:

Эти «загадочные» мужчины, или как понять мужскую психологию
Психология мужчин разительно отличается от психологии женщин. И это довольно закономерно, так как представители мужского пола воспринимают жизненные ситуации совсем не так, как представительницы женского пола. Мужчины прямолинейны, отдают предпочтение точным результатам и логическим цепочкам. Они способны стремиться к созданному ими же идеалу практически всю жизнь, не отступая ни на минуту.

Танец как ключ к жизни
Что такое танец? Для кого-то, это определенная разрядка, после трудовых рабочих дней, поехать в клуб с друзьями и повеселиться. Для кого-то, танец, это манера соблазна, что в большей части присуще девушкам, в таких случаях "язык тела" как позыв мужчинам, они всеми своими движениями показывают, насколько им интересен определенный человек. Но есть люди, для которых танец, это целая жизнь!

Сложный женский выбор: фартук или деловой костюм.
С древних времен считалось, что женщина рождается на свет для того, чтобы беречь семейный очаг, воспитывать детей и заниматься хозяйством. Но современная жизнь изменила взгляды большинства на то, какой должна быть женщина 21го века.

Семья:

Вопрос о необходимости наличия школьной формы
На сегодняшний день, вопрос о необходимости наличия школьной формы является предметом постоянных дискуссий. История российской школьной формы очень богата. В прошедшем – 2014 году, ей исполняется уже 180 лет! И не всегда ее жизнь была безоблачной и гладкой…

Чем порадовать любимую на 14 февраля
Молодые люди, для которых отношения – не пустой звук, очень трепетно относятся к выбору подарка на 14 февраля. Ведь именно эта дата является истинным символом для всех влюбленных пар.

Идея романтического путешествия.
У вас недавно состоялась свадьба? А может вы хотите освежить свои отношения и показать свою любовь по-настоящему? Романтическое путешествие – идеальное средство отвлечься на время от рабочих будней и семейного быта, увидеть много нового, получить множество ярких эмоций.

Категория: » Красота и здоровье

Женские упражнения с гантелями

Для женщин, которые решили заниматься фитнесом, гантели – это незаменимый снаряд. С их помощью вы сможете значительно усовершенствовать свою фигуру: сделать рельефными руки и ноги, улучшить контуры груди и подкачать мышцы спины. Повысить тонус мышц, справиться с жировыми отложениями и плохим самочувствием вам также поможет этот незамысловатый снаряд. Если вы только начали заниматься, то вам лучше приобрести легкие маленькие гантели весом от 2-х до 5-ти кг. Как всегда упражнениям должна предшествовать разминка.

Женские упражнения с гантелями


Укрепляем грудь и руки

Упражнение № 1.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, гантели держим в руках, колени полусогнуты, руки опускаем, ладони поворачиваем внутрь. Левую руку нужно согнуть в локтевом суставе и одновременно, держа гантель, поднимаем ладонь вверх к плечу и опускаем. То же самое проделываем правой рукой. Рекомендуем делать это упражнение по 2 подхода от 15 до 20 повторений.

Упражнение № 2.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, гантели держим в руках, колени полусогнуты, руки опускаем вдоль тела. Сгибаем руки в локтях, поднимаем до уровня плеч и разводим их в разные стороны. Возвращаемся в начальное положение. Рекомендуется делать 2 повторения по 8-12 раз.

Упражнение № 3.

Выполняем приседания, спину необходимо максимально выпрямить. Крепко держим гантели, а руки выпрямляем перед собой. Делаем 2 повторения по 8-12 раз. Далее столько же раз повторяем упражнение, разводя руки в стороны.

Упражнение № 4.

Делаем круговые движения руками, амплитуда – небольшая. Рекомендуем 2 подхода от 15 до 20 повторений.

Укрепляем мышцы спины

Упражнение № 1.

Нужно поставить ноги на ширину плеч. Наклоняем торс вперед, держим гантель правой рукой, находим опору, например, спинку стула и упираемся левой рукой. Опустите вниз правую руку, а локоть отведите назад. Подтяните руку с гантелей к груди и верните руку в изначальное положение. Делайте 10 подходов. Берем гантель в левую руку и делаем ещё 10 подходов.

Упражнение № 2.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, гантели держим в руках, разводим руки в разные стороны, ладони развернем вперед. Руки сгибаем в локтях, подносим гантели к груди. Локти не должны опускаться, а руки держим параллельно полу. Делаем 2 повторения по 8-12 раз.

Упражнение № 3.

Примите горизонтальное положение, ноги согните в коленях, прижмите ступни плотно к полу. Крепко держим гантели, выпрямляем руки на уровне груди. Выполняем упражнение на 4 счета: 1 – держим гантели, прямую левую руку отводим за голову, а правую руку опускаем вниз к бедру; 2 – возвращаемся в первоначальное положение; 3 – меняем руки: выпрямленную правую руку нужно завести за голову, левую опускаем к бедру; 4 – возвращаем руки в первоначальное положение, опускаем вниз. Выполняем 5 подходов.

Комплекс упражнений для корректировки мышц талии и живота

Упражнение № 1.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, гантели держим в руках. Наклоняем корпус вперед и опускаем к полу руки. Поворачиваем торс вправо и влево, спину держим ровно. Выполняем по 20 поворотов в обе стороны.

Упражнение № 2.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, гантели держим в руках. Правую руку кладем на пояс, гантель берем в левую руку. Делаем наклон в левую сторону, очень глубоко, напрягаем мышцы живота. Следите, чтобы таз был неподвижен. Делаем 10 поворотов влево, меняем руку и делаем 10 поворотов вправо. В каждую сторону должно быть по 10 повторений.

  • Комментарии к Женские упражнения с гантелями [0]
  • Просмотров: 1781

Женские упражнения с гантелями

Предлагаем ознакомиться с похожими статьями:
  • Упражнения для полных ног
  • Дыхательная гимнастика для желающих похудеть
  • Упражнения с гантелями для похудения
  • Стройная фигура. Как сделать талию тонкой и узкой
  • Упражнения для похудения
  • Добавление комментария

    Ваше Имя:    Ваш E-Mail:  

    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

    Код:
    Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код


    Введите код: 

    ТОП СТАТЕЙ:
    ОПРОС:
    Планируете ли Вы завести детей в ближайшем будущем?

    Да, планируем в этом году
    Планируем через год-два
    Уже есть дети, планируем еще
    Уже есть дети, не планируем
    Пока не планируем