Логин: Пароль: Регистрация |

Интересное

Психология:

Эти «загадочные» мужчины, или как понять мужскую психологию
Психология мужчин разительно отличается от психологии женщин. И это довольно закономерно, так как представители мужского пола воспринимают жизненные ситуации совсем не так, как представительницы женского пола. Мужчины прямолинейны, отдают предпочтение точным результатам и логическим цепочкам. Они способны стремиться к созданному ими же идеалу практически всю жизнь, не отступая ни на минуту.

Танец как ключ к жизни
Что такое танец? Для кого-то, это определенная разрядка, после трудовых рабочих дней, поехать в клуб с друзьями и повеселиться. Для кого-то, танец, это манера соблазна, что в большей части присуще девушкам, в таких случаях "язык тела" как позыв мужчинам, они всеми своими движениями показывают, насколько им интересен определенный человек. Но есть люди, для которых танец, это целая жизнь!

Сложный женский выбор: фартук или деловой костюм.
С древних времен считалось, что женщина рождается на свет для того, чтобы беречь семейный очаг, воспитывать детей и заниматься хозяйством. Но современная жизнь изменила взгляды большинства на то, какой должна быть женщина 21го века.

Семья:

Вопрос о необходимости наличия школьной формы
На сегодняшний день, вопрос о необходимости наличия школьной формы является предметом постоянных дискуссий. История российской школьной формы очень богата. В прошедшем – 2014 году, ей исполняется уже 180 лет! И не всегда ее жизнь была безоблачной и гладкой…

Чем порадовать любимую на 14 февраля
Молодые люди, для которых отношения – не пустой звук, очень трепетно относятся к выбору подарка на 14 февраля. Ведь именно эта дата является истинным символом для всех влюбленных пар.

Идея романтического путешествия.
У вас недавно состоялась свадьба? А может вы хотите освежить свои отношения и показать свою любовь по-настоящему? Романтическое путешествие – идеальное средство отвлечься на время от рабочих будней и семейного быта, увидеть много нового, получить множество ярких эмоций.

Категория: » Красота и здоровье

Упражнения для похудения

– Доктор, скажите, какие мне делать упражнения, чтобы похудеть?
– Очень простые, поворачивайте голову направо и налево!
– Да? И как часто?
– Каждый раз, когда вас угощают!

Конечно, чтобы снизить вес, надо контролировать то, что вы едите, кроме того, обязательно давать нагрузку мышцам, заниматься физическими упражнениями. Во-первых, это увеличивает расход калорий, то есть меньше съеденного откладывается на талии и бедрах. Кроме того, мускулы подтягиваются, снижается соотношение жировой ткани в пользу мышечной, а значит, объемы тела становятся меньше и рельефнее.

Упражнения для похудения


Но здесь нужно учитывать один очень важный момент. Организм – очень хитрый, и он предусмотрел (эволюция в этом помогла), что его могут оставить голодным. Поэтому полученную с пищей энергию он старательно раскладывает «по разным корзинам». Наиболее близко расположенные и доступные питательные вещества держит под рукой (глюкоза в крови), запас первой очереди – гликоген, это переработанная и заархивированная печенью глюкоза. И, наконец, стратегические отложения, тот самый жир. Естественно, и расходоваться он будет в самую последнюю очередь, исследователи даже выяснили, когда именно – не ранее 30-40 минут от начала тренировки.

Так что, делайте вывод. Пять минут в день вяло разводить руки в стороны – это отнюдь не та тренировка, которая способствует похудению. Наиболее эффективны занятия не менее 40 минут три раза в неделю, регулярно и целенаправленно. Еще одна важная вещь. Упрямый, как тысяча мулов, наш мозг категорически отказывается выполнять желания, которые достигаются через силу, принуждением. Поэтому, если во время проведения комплекса упражнений вы уныло ждете ее окончания – вряд ли можно надеяться, что результаты начнут скоро радовать. Поэтому, бодрость, радость движения, удовольствие от ощущения собственных мышц. Да, пусть пока они проявляют себя болью, но ведь это говорит, что они все же есть!

Упражнения для похудения


Далее, нельзя «по заказу» похудеть в отдельно взятых местах, и перекаченный пресс будет смотреться, по меньшей мере, нелепо на фоне недоразвитых ручек или ножек. Поэтому, необходима гармоничная работа всех групп мышц, соответственно, и тело тоже будет вскоре на уровне. Кроме того, капризные мышцы устают выполнять однообразную работу и начинают «бастовать». Порадуйте их, упражнения на растяжку сменяйте силовыми, а затем и аэробными. Да и себе создать хорошее настроение можно занятиями в чистом, проветренном помещении, под приятную музыку. И чтобы чувствовать себя полностью комфортно, постарайтесь остаться дома (ну, или хотя бы в комнате) в одиночестве.

Конечно, желательно бы заниматься в полной экипировке, имея весь необходимый инвентарь (гантели, коврики, скамейку, обруч, большой мяч). Но если всего пока нет, это совсем не повод откладывать начало тренировок, их можно будет приобрести постепенно. Гораздо хуже, когда купленные специально предметы тихо покрываются пылью где-то глубоко под кроватью.

Ну вот, все готово, можно начинать заниматься. Сначала разогрейте свое тело небольшой разминкой. Можно вспомнить всем знакомые движения рук и ног с уроков физкультуры, а можно и немного потанцевать (около 5 минут). После этого начинаются собственно упражнения для похудения.

Упражнения для похудения


Для работы с грудными мышцами можно использовать небольшие гантели (1-3 кг, в зависимости от степени подготовки). Сидя или лежа на скамейке или коврике руки разводятся в стороны, махи вверх и вниз. Без отягощения можно сводить ладони вместе на уровне груди, с усилием напрягая мышцы. Хорошо действуют отжимания, от стены или от пола.

Упражнения на прямые мышцы живота это, конечно, качание пресса. Всем хорошо известно самое популярное и эффективное – лежа на спине, на полу зафиксировать ноги и поднимать верхнюю половину туловища. Для нижних мышц живота, наоборот, держаться нужно руками, поднимая согнутые в коленях ноги. Повороты и потягивания в сторону укрепят косые мышцы живота.

Для ягодиц и бедер хорошо подойдут приседания, выпады, махи ногами. Идеальную форму для попки даст следующее упражнение: сидя на полу, «шагать» по комнате. Кроме того, можно сидеть на воображаемом воздушном стуле. Напряжение, создаваемое мышцами для удержания тела, отлично тренирует их.

Упражнения для похудения


Желательно время от времени менять комплексы занятий, добавлять дополнительный инвентарь, включать пробежки на свежем воздухе. И естественно, забыть про лифт, хотя бы пару остановок до работы проходит пешком, правильно питаться.

  • Комментарии к Упражнения для похудения [0]
  • Просмотров: 4743

Упражнения для похудения

Предлагаем ознакомиться с похожими статьями:
  • Упражнения для полных ног
  • Дыхательная гимнастика для желающих похудеть
  • Упражнения с гантелями для похудения
  • Женские упражнения с гантелями
  • Стройная фигура. Как сделать талию тонкой и узкой
  • Добавление комментария

    Ваше Имя:    Ваш E-Mail:  

    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

    Код:
    Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить, если не виден код


    Введите код: 

    ТОП СТАТЕЙ:
    ОПРОС:
    Планируете ли Вы завести детей в ближайшем будущем?

    Да, планируем в этом году
    Планируем через год-два
    Уже есть дети, планируем еще
    Уже есть дети, не планируем
    Пока не планируем