загрузка...

В современном мире тучность уже вовсе не является признаком крепкого здоровья и недюжинной силы. Зато лишние килограммы повинны в целом ряде заболеваний, и среди них особое место занимают болезни сердечно-сосудистой системы. Да и каноны красоты таковы, что борьба с лишним весом порой превращается в навязчивую идею. В то время как большая часть человечества озабочена проблемой ожирения, некоторые с переменным успехом пытаются набрать вес. Занятие это, прямо скажем, непростое. Собственно, худеть тоже сложно, но как поправиться худышкам, если, предположим, генетическая предрасположенность такова, что придать тонким рукам и ногам хоть какую-то округлость - задача практически неразрешимая?

Да, поправиться непросто, ведь для этого порой приходится менять привычный уклад жизни, свои предпочтения. Но рано или поздно вы спрашиваете у себя: как набрать вес? Значит, поставьте перед собой цель и неуклонно следуйте ей. И не забывайте о физических упражнениях, ведь вам нужен не лишний жир, а мышечная масса.

Как следует из большинства рекомендаций, набрать вес можно, если разделить дневной рацион на небольшие порции, а есть через равные промежутки времени до 6 раз в сутки. Продукты, которые более всего способствуют набору веса, это, во-первых, содержащие белок горох, фасоль, чечевица. Из овощей, которые помогут вам поправиться, стоит выделить авокадо и кукурузу, оливки и картофель, также хорошим эффектом обладают тыквы и патиссоны. Молочная диета может состоять из различных фруктовых йогуртов, твёрдого сыра и молочных коктейлей. Набрать вес поможет раба, птица, свинина и говядина, яйца и арахисовое масло. Если варите кашу, воду замените молоком, а к бутербродам рекомендуется добавлять сыр и авокадо.

Молоко и фруктовые соки также помогут набрать вес. Кстати, пейте как можно больше жидкости и практикуйте небольшие перекусы между основными приёмами пищи. Делайте всё для того, чтобы не испытывать голода. Даже если есть особо не хочется, постарайтесь съесть хотя бы немного сухофруктов или сырную палочку, мелочь, а калорийно. В конце концов, промотивируйте себя: повесьте над столом свою фотографию, которая вам не нравится, и старайтесь изменить ситуацию.



Как и в любом деле, в стремлении набрать вес важно не переусердствовать. Конечно, от вас потребуется сделать над собой усилие, но не нужно без меры объедаться. Существует масса самых разнообразных диет, богатых белками и углеводами, и, размышляя над тем, как набрать вес, мы порой не учитываем особенностей своего организма. К примеру, вышеупомянутая молочная диета, в соответствии с которой следует потреблять как можно больше жирного творога, сливок, сметаны, подойдёт далеко не всем. Да и излишняя худоба может стать сигналом, что с внутренними органами что-то не так. А потому, если вы вдруг начали стремительно терять килограммы, во избежание проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом.